Bonjour! Êtes-vous prêt à courir plus vite ce mois-ci? Avez-vous obtenu le calendrier de ce mois-ci avec 10 idées pour fonctionner plus vite? Sinon – obtenez-le ici:
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Idée de course 1: Écrivez votre objectif principal pour ce mois.
Oui, notez-le. Profitez de ce stylo que vous avez pris dans une chambre d’hôtel il y a 2 ans, un reçu CVS et notez votre objectif principal pour ce mois.
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Idée de course 2: Planifiez vos séances d’entraînement chaque semaine.
Si vous vous entraînez pour une course et suivez un idéal de plan défini maintenant, vous pouvez utiliser le calendrier pour écrire dans vos séances d’entraînement avec un crayon. (Les crayons sont comme des stylos mais au lieu de l’encre, il a brisé la roche ou la saleté au milieu d’un bâton.)
Ou réservez 10 minutes au début de votre semaine pour planifier – des séances d’entraînement / course et quel jour / heure – vous les ferez.
Si votre horaire change de semaine à semaine, la météo a un impact sur votre course, vous modifiez vos entraînements en fonction des signaux de votre corps… prenez tous ceux-ci et planifiez vos séances d’entraînement en conséquence.
De cette façon, vous ne pouvez pas faire des excuses pour ne pas avoir le temps de vous entraîner ou la météo vous empêchant de courir (évidemment, à moins qu’une situation météorologique folle ne glisse et ce n’est pas sûr ou vous donne envie de fumer pour toujours).
Comment planifier vos entraînements de course pendant une semaine:
Demandez-vous: quel est votre objectif principal pour la formation?
Aptitude
Perte de poids
Aller plus vite
Exécuter plus longue distance
Poster d’excellentes courses sur IG
Amusez-vous et restez sans blessure
Vous avez un certain objectif lié à la course d’une course ->
Trouvez un véritable plan de formation qui vous aidera à être bien préparé, à rester en bonne santé, à obtenir la confiance, etc. Ceci est très crucial pour les coureurs nouveaux ou inexpérimentés ou si votre santé est compromise de quelque manière que ce soit.
Vous courez pour la forme physique générale, la santé ou la perte de poids (et n’avez pas d’objectif de course) ->
Équilibrez vos séances d’entraînement avec la course, l’entraînement en force, les étirements et les jours de repos. Utilisez vos séances d’entraînement passées pour vous guider à ce que vous pouvez faire confortablement.
Plan de la semaine de course (exemple général):
Soleil: jour de repos
Lun: courir
Tue: Entraînement en force – haut du corps
Mer: courir
Jeu: entraînement en force – bas du corps
Ven: courir
SAT: Activité amusante que vous pouvez faire avec des amis, votre famille ou votre chien. – Classe d’entraînement / randonnée / longue promenade / balade à vélo
Je passe en revue les 10 idées pour vous aider à courir plus vite ce mois-ci. Assurez-vous donc de suivre @RuneatEPeat sur Instagram et revenez ici pour la prochaine astuce!
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