essayer de devenir plus fort cette année? La formation d’endurance est la clé. Que vous utilisiez des poids complémentaires, des poids corporels, des bandes ou des machines, si vous êtes fait correctement, vous développerez la masse musculaire et devenez plus fort.
Voici quelques erreurs typiques à empêcher sur votre parcours d’entraînement d’endurance (et que faire à la place pour obtenir vos gains).
Erreur 1: aller aussi lourd, aussi vite. Vous devez vous diffuser vous-même si vous voulez développer des muscles, cependant. Aller aussi lourd ou aussi rapide peut entraîner des blessures majeures et vous tenir à l’écart du centre de fitness pendant un certain temps. Commencez par des poids plus légers pendant que vous maîtrisez votre forme, ainsi que le développement à des poids plus lourds lorsque vous comprenez que votre type est solide.
Erreur 2: sauter vos jours de repos. Il y a souvent un état d’esprit de «plus c’est mieux» quand il concerne Maillots River Plate la forme physique, mais ce n’est pas la situation avec l’entraînement d’endurance. Lorsque vous soulevez des poids ainsi que de la difficulté de résistance contre votre corps, vous provoquez de petites larmes dans vos fibres de masse musculaire. Lorsque vous vous reposez, vos muscles réparent le travail et remettent en retour plus fort. Sauter vos jours de repos peut interférer avec ce processus et mettre un amortisseur sur la croissance de votre masse musculaire.
Erreur 3: le levage allume également un poids (sans mettre en œuvre une surcharge progressive). Dans l’achat pour devenir plus Maillots Équipe d’Angleterre de football fort, vous devez vous diffuser vous-même: votre corps s’adaptera à la résistance qui lui sera mis, et se rendra plus fort au fil du temps. Ce processus est appelé surcharge progressive. Si votre poids est aussi bien léger, il ne produira pas un stimulus suffisant pour provoquer une adaptation. Utilisez un poids où vous pouvez faire 10 à 12 répétitions avec une grande forme, ainsi que le découvrir difficile à la fin.
Erreur 4: Mélanger vos séances d’entraînement tout le temps. Vos muscles nécessitent la cohérence ainsi que la surcharge progressive pour se développer. Si vous modifiez régulièrement vos séances d’entraînement, vous ne fournissez pas à votre corps la possibilité de vous adapter et d’aller beaucoup mieux dans chaque routine. Objectif de rester avec un plan de formation d’endurance structuré pendant 4 à 6 semaines, ainsi que de se concentrer sur l’augmentation des poids que vous utilisez au fil du temps avant de modifier les mouvements.
Erreur 5: ne pas manger suffisamment pour alimenter vos objectifs. Vous avez besoin de protéines suffisantes ainsi que des calories suffisantes dans votre régime alimentaire pour développer des tissus de masse musculaire. Si vous mangez aussi peu de calories ou aussi bien de protéines, votre corps peut décomposer les tissus de masse musculaire pour l’énergie – pas ce que vous voulez lorsque vous essayez de développer des muscles. Objectif d’avoir une portion de protéines à chaque repas ainsi que de la collation, ainsi que de suivre vos calories ou macros pour développer la compréhension exactement de la quantité que vous mangez.
L’entraînement en force peut être une méthode exceptionnelle pour améliorer votre santé, votre endurance, ainsi que les niveaux de forme physique, mais il faut faire délibérément et correctement pour être efficace. Payez l’intérêt de votre formulaire, mangez suffisamment, ainsi que vous assurez que vous avez un plan structuré qui met en œuvre une surcharge progressive pour les meilleurs résultats.
Cette information concerne uniquement les fonctions académiques et ne signifie pas le substitut du diagnostic ou du traitement médical. Vous devez ne pas utiliser ces informations pour diagnostiquer ou traiter un problème de santé et de bien-être ou une condition. Inspectez toujours avec votre médecin avant de modifier votre alimentation, de modifier vos habitudes de sommeil, de prendre des suppléments ou de démarrer une nouvelle routine de remise en forme physique.
Dee Gautham
Dee Gautham est le créateur ainsi que le PDG de The Manager Body Revolution, une entreprise de coaching de santé et de bien-être sur Internet dont l’objectif est d’aider les femmes à transformer leur confiance avec la forme physique ainsi Maillots Feyenoord que la santé. Après avoir surmonté ses propres difficultés avec la nourriture ainsi que le fitness, Dee a quitté son occupation en tant que chef de produit pour avoir fini par être instructeur et aider d’autres femmes à développer une santé durable, durable et un bien-être avec leurs pratiques ainsi que sur la mentalité. Dee est un instructeur de fitness personnel agréé NASM ainsi que Ace Physical Fitness Nutrition. Elle a été présentée dans des publications telles que le New York Times, Popsugar Fitness, Elle, ainsi que plus. Lien avec Dee sur Instagram: @dee_gautham.