aujourd’hui est mon premier jour de formation pour le marathon de Long Beach. J’ai mis en place un Maillots LOSC Lille programme basé Maillots Brighton & Hove Albion FC sur un plan d’entraînement de 3 jours par semaine, mais j’aurai un jour 4e de course en option chaque semaine selon ce que je ressens.
Je ne l’ai pas en ligne parce que je vis toujours dans les années 1800 et j’ai utilisé un rocher et un papier et un crayon pour l’écrire. De plus, je modifie toujours mon plan au fur et à mesure que je vais en fonction de ce que je ressens et je voyage
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Voici la panne hebdomadaire de mon plan de formation sur le marathon de Long Beach:
Lundi: Speed Work (ça va être difficile)
Mardi: Force *
Mercredi: Tempo Run
Jeudi: Force *
Vendredi: Run facultatif ou autre cardio et yoga
Samedi: longue course
Dimanche: et le 7e jour, nous nous reposons
* Ajouter de la force à ma routine est totalement nouveau pour moi, mais maintenant que je suis un entraîneur, j’ai finalement vu la lumière de l’importance de la force. Depuis que je ne l’ai jamais fait auparavant, nous serons vraiment en mesure de voir si l’incorporation de la force fonctionne dans un plan de course à distance aide!
La course est le 9 octobre, donc cela me laisse 110 jours / 15 semaines pour m’entraîner!
J’ai couru Long Beach l’année dernière et j’ai raté mon but de 4 minutes et 4 secondes, alors maintenant je m’entraîne pour me racheter.
Mes objectifs pour ce programme de formation:
1. PR sur la course! Donc, je dois m’en tenir au plan, manger sainement et bien me reposer.
2. Effectuez toutes les longues courses à un bon rythme. Poussez-moi quand ça devient difficile.
3. Faites le travail de la vitesse et du tempo! (J’ai toujours l’intention de faire du tempo et finir par s’écaillir parce que c’est difficile.)
4. Mangez le dimanche à vendre au vendredi (essayer de faire des rythmes de tempo sur un ventre gonflé ne fonctionne pas pour moi.)
5. Rendez-vous au yoga une fois par semaine. C’est bon pour le corps, c’est bon pour l’âme.
La course d’aujourd’hui était de 1 mile d’échauffement, 3 1600 Run Eat Repeats et un refroidissement. C’était vraiment difficile pour moi. Je ne suis pas habitué à accélérer (si vous pouvez même l’appeler ainsi).
Ensuite, j’ai tout empilé non cloué dans un bol et l’ai mangé
L’ajout d’ananas écrasé à l’ananas Chobani est l’un des mouvements les plus intelligents que vous pouvez faire cette semaine. Fais le fais le.
Maintenant, je vais travailler – à voir un peu!
Question: Combien de jours par semaine faites-vous du cardio? Combien de jours faites-vous la force ??
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